راه پیش‌گیری از خواب‌آلودگی به هنگام مطالعه و احساس خستگی زودرس چیست؟
راه پیش‌گیری از خواب‌آلودگی به هنگام مطالعه و احساس خستگی زودرس چیست؟ پاسخ: برای مقابله با مشکلی که مطرح کرده‌اید، رعایت راه‌کارهای زیر مناسب است: 1. برای خود برنامه‌ای شبانه روزی تنظیم کنید و کارهایتان را - اعم از: مطالعه، خواب، عبادت، تفریح، ورزش، تغذیه و... - در زمان معیّن و طبق برنامه انجام دهید. 2. برای تقویت انگیزه، هدف نهایی و اهداف واسطه‌ای خود را از درس خواندن مشخص کنید؛ زیرا اگر انسان هدف مشخصی داشته باشد، همواره آن هدف برای او انگیزه ایجاد می‌کند. 3. از پراکنده خوانی اجتناب کنید؛ مطالعات شما باید هدفمند و در زمان مناسب باشد. 4. بعد از غذا خوردن، بلافاصله مطالعه نکنید. 5. بکوشید در کتابخانه و با نشستن صحیح پشت میز، مطالعه کنید. 6. بعد از 45 دقیقه مطالعه، یک ربع استراحت کنید و اگر برایتان امکان دارد، نوشیدنی یا میوه، یا حداقل چند دانه کشمش و یا بیسکویت بخورید. البته لازم نیست هر 45 دقیقه خوردن یا نوشیدن تکرار شود؛ ولی استراحت لازم است. هرگز چند ساعت به طور مستمر مطالعه نکنید. 7. هنگام امتحانات، از مواد قندی و مغذی (مانند خرما، کشمش، انجبر، عسل، مربا و...) بیشتر استفاده کنید. 8. شب‌ها حداقل شش ساعت استراحت و خواب داشته باشید و در بین روز، بعد از صرف نهار، یک ساعت استراحت کنید. 9. بهداشت خواب را مراعات کنید. 10. اگر همه موارد فوق را مراعات کردید، ولی مشکل خواب آلودگی وجود داشت، به روان‌پزشک مراجعه کنید. نویسنده:ابوالقاسم بشیری
عنوان سوال:

راه پیش‌گیری از خواب‌آلودگی به هنگام مطالعه و احساس خستگی زودرس چیست؟


پاسخ:

راه پیش‌گیری از خواب‌آلودگی به هنگام مطالعه و احساس خستگی زودرس چیست؟

پاسخ:
برای مقابله با مشکلی که مطرح کرده‌اید، رعایت راه‌کارهای زیر مناسب است:
1. برای خود برنامه‌ای شبانه روزی تنظیم کنید و کارهایتان را - اعم از: مطالعه، خواب، عبادت، تفریح، ورزش، تغذیه و... - در زمان معیّن و طبق برنامه انجام دهید.
2. برای تقویت انگیزه، هدف نهایی و اهداف واسطه‌ای خود را از درس خواندن مشخص کنید؛ زیرا اگر انسان هدف مشخصی داشته باشد، همواره آن هدف برای او انگیزه ایجاد می‌کند.
3. از پراکنده خوانی اجتناب کنید؛ مطالعات شما باید هدفمند و در زمان مناسب باشد.
4. بعد از غذا خوردن، بلافاصله مطالعه نکنید.
5. بکوشید در کتابخانه و با نشستن صحیح پشت میز، مطالعه کنید.
6. بعد از 45 دقیقه مطالعه، یک ربع استراحت کنید و اگر برایتان امکان دارد، نوشیدنی یا میوه، یا حداقل چند دانه کشمش و یا بیسکویت بخورید. البته لازم نیست هر 45 دقیقه خوردن یا نوشیدن تکرار شود؛ ولی استراحت لازم است. هرگز چند ساعت به طور مستمر مطالعه نکنید.
7. هنگام امتحانات، از مواد قندی و مغذی (مانند خرما، کشمش، انجبر، عسل، مربا و...) بیشتر استفاده کنید.
8. شب‌ها حداقل شش ساعت استراحت و خواب داشته باشید و در بین روز، بعد از صرف نهار، یک ساعت استراحت کنید.
9. بهداشت خواب را مراعات کنید.
10. اگر همه موارد فوق را مراعات کردید، ولی مشکل خواب آلودگی وجود داشت، به روان‌پزشک مراجعه کنید.
نویسنده:ابوالقاسم بشیری





1396@ - موتور جستجوی پرسش و پاسخ امین