من از تجربه های جدید میترسم از خرابکاری مثلا گواهینامه دارم ولی رانندگی نمی کنم و اگه بکنم قلبم از حلقم می خواد بزنه بیرون کمکم کنید خواهش میکنم 24سالمه!

من از تجربه های جدید میترسم از خرابکاری مثلا گواهینامه دارم ولی رانندگی نمی کنم و اگه بکنم قلبم از حلقم می خواد بزنه بیرون کمکم کنید خواهش میکنم 24سالمه!

دوست عزیز نامه شما را با دقت مطالعه نمودیم و در مجموع به این نتیجه رسیدیم که مواردی را که شما برشمرده اید همگی از علائم ضعف اعتماد به نفس می باشد و شما نیاز به تقویت اعتماد به نفس دارید و البته این مشکل پیچیده ای نیست و شما با مقداری همت و توکل می توانید بر آن پیروز گردید و به آنچه که هدفتان می باشد دست بیابید. در واقع شما با نوشتن این نامه مرحله اول برطرف کردن مشکل را شروع نموده اید و باید در مرحله بعد با عزمی راسخ نسبت به آگاهی از آن و برطرف کردن آن اقدام نمایید که در این مراحل ما نیز به کمک شما آمده ایم و در ادامه قدری در رابطه با اعتماد به نفس با شما صحبت خواهیم کرد و پس از آن راهکارهایی برای حل مشکلتان به شما ارائه خواهیم داد. لطفا آن را به دقت مطالعه نمایید و راهکارهای ارائه شده را با تمام نیرو به کار ببندید تا هر چه زودتر مشکلتان به امید خداوند منان رفع گردد.
اعتماد به نفس
اعتماد به نفس دیدگاهی است که به فرد اجازه میدهد تا از خود تصویری مثبت و واقعی داشته باشد، البته داشتن اعتماد به نفس به این معنی نیست که فرد قادر به انجام هر کاری هست، بلکه افراد با اعتماد به نفس انتظارات واقع گرایانه دارند. حتی وقتی که بعضی از انتظاراتشان برآورده نمیشود دیدگاه مثبتشان را حفظ میکنند و خودشان را قبول دارند. آنها استقلال عمل دارند و مسؤولیت پذیر و پیشرفت گرایند و بر ایجاد رابطه با دیگران توانایند و از هرگونه گوشه‌گیری دوری می‌جویند.اعتماد به نفس الزاما خصوصیتی نیست که در همه ابعاد زندگی فرد تبلور داشته باشد. معمولا افراد در بعضی از جنبه ها اعتماد به نفس دارند (مانند درس یا ورزش) اما ممکن است در بعضی از جنبه ها اعتماد به نفس نداشته باشند (مثل تیپ و قیافه یا روابط اجتماعی)
اعتماد به نفس دو رکن اساسی دارد، شناخت استعدادهای خود و باور کردن آنها. بنابراین هر کس باید به خودشناسی بپردازد و استعداد ها و توانایی های خدادای خود را بیابد و آنها را به کار گیرد.
در مقابل، آنهایی که اعتماد به نفس کمتری دارند برای اینکه در مورد خودشان احساس خوبی داشته باشند تا حد زیادی به تایید دیگران وابسته هستند. آنها معمولا از ریسک کردن اجتناب میکنند به خاطر اینکه از شکست میترسند. معمولا انتظار موفق شدن ندارند. معمولا خودشان را دست کم میگیرند و اگر تشویق یا تحسین بشوند آنرا کوچک جلوه میدهند یا رد میکنند و همچنین از مشکلات زیر رنج می‌برند:
1. احساس خود کم بینی‌: در اکثر اعمال و نگرش‌هاشان احساس عدم اطمینان و درماندگی می‌کنند؛ خود را در مواجهه با مشکلات ناتوان می‌بینند.
2. بروز احساسات و عواطف منفی:‌ رفتارشان حاکی از نوعی خشونت، بی‌قیدی و بدخلقی است. به سبب عدم پذیرش محوری به نام (خود)، همواره در انعکاس علایق خویش با تردید و تغییر رو به رویند و توان ابراز رفتار عاطفی مناسب ندارند.
3. گریز از موقعیت‌های نگرانی ‌زا: در برابر فشارهای روانی، به ویژه ترس و خستگی و آنچه موجب آشفتگی‌اشان شود، بسیار کم تحمّل‌اند؛ حتّی موردی مانند امتحان ممکن است برایشان بحران‌هایی اضطراب زا فراهم آورد و به عدم موفقیتشان انجامد.
4. نومیدی‌: یأس از دستیابی به اهداف، رایج‌ترین ویژگی این افراد است.
5. کمرویی: یکی از شایع‌ترین صفات این افراد کمرویی است.
اما خوشبختانه اعتماد به نفس، پدیده‌ای اکتسابی است، یعنی برخورداری از خصیصه اعتماد به نفس، در گرو تمرین، ریاضت و برنامه ریزی است، و شخصی که خود را در این مورد ضعیف و ناتوان می‌یابد، می‌تواند با استفاده از روش‌های علمی و با روحیه امیدواری، برای تغییر شخصیت خود اقدام نماید.
اکنون با توجه به آگاهی مختصری که در مورد اعتماد به نفس بدست آورده اید سعی کنید راهکارهای زیر را امیدوارانه و با توکل بر خداوند متعال به کار ببندید تا از نتیجه آن بهره مند گردید:
1. استعدادهای خود را هر چه بیش‌تر بشناسید: شناخت استعدادها و قابلیت‌های خویش می‌تواند در کسب اعتماد به نفس مفید واقع شود و انسان را از دام نومیدی رها سازد. بدین منظور، استعدادها و توانمندی‌های مختلف علمی، ورزشی، هنری، کلامی و... خویش را یادداشت کنید و هر روز آن را برای خود بخوانید.
2. خود را باور کنید: همان طور که خود بزرگ بینی از آفات شناخت‌ِخود است، خودکم بینی و خود کوچک بینی نیز انسان را از شناخت گنجینه‌های درونی‌اش باز می‌دارد. با اندکی تفکر و جست و جو در گذشته خود در می‌یابید، کارهای موفقیت‌آمیز بسیار داشته‌اید و فرد مفیدی هستید. خود کم بینی به جای این که شما را در مسیر رشد و کمال و میل به پیشرفت قرار دهد، بیش‌تر سبب کسالت و احساس خستگی و ناامیدی می‌شود. بنابراین، باید با ارزیابی‌ای صحیح و مطابق با واقع هر چه بهتر و بیش‌تر نقاط قوت و موفقیت‌های گذشته خود را مورد توجه و یادآوری قرار دهید و افکار منفی نظیر (در هیچ کاری موفق نبودم، فرد مفیدی نیستم و...) را از ذهن خود بیرون بریزید.
3. خود را مثبت ارزیابی کنید: درباره خویش مهربان باشید و شخصیت تان را با دید مثبت ارزیابی کنید. هرگز خودتان را سرزنش و تحقیر نکنید و در شایستگی خویش تردید نکنید و خود را با صفات خوب تفسیر کرده، در انجام کارها توانا بدانید.
4. خود را با دیگران مقایسه نکنید: هرگز خود یا موفقیت‌هایتان را با دیگران مقایسه نکنید. همواره به رقابت با خویش بپردازید؛ زیرا هر کس از شرایط و امکانات خاص خود برخوردار است.
5. گذشته ناموفق و شکست‌ها را فراموش کنید: اگر تصوری نامطلوب از گذشته دارید، به دست فراموشی سپارید. تصور نامطلوب اجازه نمی‌دهد به تغییرات خویش پی برید و حقیقت کنونی‌تان را دریابید.
6. تلقین مثبت: از تلقین این فکر که (من توانایی انجام یک کار جدید را ندارم) یا (اگر یک کار جدید را شروع کنم آن را خراب خواهم کرد) و یا هر فکر منفی دیگر اجتناب کنید؛ بلکه به جای آن به خود تلقین کنید که(من می توانم کارهای خودم را با موفقیت انجام دهم) (احتمال خرابکاری و شکست فقط برای من نیست، هر کسی ممکن است در کارش شکست بخورد). در این زمینه راهکارهای زیر را عملی سازید:
- لیستی از توانمندیهای خود تهیه کرده و روزی دو یا سه بار با صدای بلند آن را بخوانید مثلا بگویند من راننده خوبی هستم، من ... هستم .
- لیستی از فوائد مادی , معنوی , موفقیت در کارهای خود تهیه نمایید و آن را هر روز مرور کنید و هر روز نیم ساعت بر روی یکی از آن فوائد فکر کرده و 10 سطر درباره آن مطلب بنویسید و این عمل را برای یکایک فوائد انجام دهید و بعد هر کدام که برای شما خوشایندتر بود را گاه گاهی مطالعه و به آن بیافزائید. مثلا اگر من بتوانم رانندگی کنم، می توانم با دوستانم به گردش بروم، اگر بتوانم رانندگی کنم ... .
- لیستی از پیامدهای منفی اجتناب از انجام کارها و تجربه های جدید را تهیه و با تأمل در مورد یکایک آنها این پیامدهای منفی را برای خود جدی , بزرگ و معضل آفرین معرفی کنید.
7. ریسک کنید: روی تجربیات جدید، با دید یادگیری بیش‌تر فعالیت کنید و از شکست نهراسید. چنانچه این گونه عمل کنید، امکانات جدیدی برای شما فراهم می‌آید و حس خویشتن پذیری‌تان تقویت می‌شود. اگر با خود بگویید (من کار جدیدی را آغاز نمی کنم چون ممکن است شکست بخورم) تا آخر عمر در لاک انفعالی خود باقی خواهید ماند؛ بنابراین به خود شجاعت بدهید و به هر کاری که از آن می ترسید اقدام کنید. البته نباید بدون برنامه اقدام کرد، بلکه باید جوانب کار را سنجید و بعد وارد عمل شد.
8. از هدف های کوچک و متوسط شروع کنید: یکی از علل شکست های مکرر افراد که منجر به احساس خودکم بینی و از دست دادن اعتماد به نفس می شود، در نظر گرفتن هدف های بزرگ و دست نیافتنی است. برای این که به خودباوری و اعتماد به نفس برسیم، لازم است ابتدا از هدف کوچکتر شروع کنیم تا با دست یافتن به هدف و چشیدن طعم موفقیت، اعتماد به نفس و احساس خودارزشمندی در ما تقویت شود. بنابراین بهتر است تمام کارهایی را که می خواهید انجام دهید اما می ترسید را روی کاغذ نوشته و آسانترین آنها را انتخاب نمایید.
9. مرحله به مرحله وارد کار شوید: پس از آنکه آسانترین کار را انتخاب کردید، برای اقدام کردن، برنامه ریزی نمایید. به عنوان نمونه رانندگی: جلسه اول فقط سوار ماشین خاموش شوید و مدتی داخل ماشین باشید اگر لازم است این کار را دو یا سه روز انجام دهید تا زمانی که از نشستن داخل ماشین هیچ گونه اضطرابی نداشته باشید. جلسه دوم پس از سوار شدن، ماشین را روشن نمایید؛ اما هیچ کار دیگری انجام ندهید و مدتی داخل ماشین روشن بنشینید و سعی کنید آرام باشید، اگر لازم است این کار را چند روز تکرار نمایید تا زمانی که از نشستن داخل ماشین روشن هیچ گونه اضطرابی نداشته باشید. جلسه سوم پس از روشن کردن ماشین و داشتن آرامش، ماشین را یک متر به جلو برانید بعد توقف کرده و سعی کنید آرام باشید، اگر لازم است چند روز دیگر نیز این کار را انجام دهید تا مطمئن شوید از راندن ماشین به مسافت یک متر هیچ اضطرابی ندارید. و هر روز مقداری به عملکرد رانندگی اضافه کنید تا آنکه به خوبی درک کنید این کار هیچ خطری ندارد.
10. تشویق: پس از هر موفقیتی هر چند کوچک، خود را تشویق کنید. از موفقیت خود احساس رضایت نمایید و به جهت تشویق خودتان کاری را که دوست دارید انجام دهید. به عنون نمونه هنگامی که توانستید بدون اضطراب داخل ماشین خاموش بنشینید و یا بدون اضطراب داخل ماشین روشن بنشینید، کتاب یا غذای مورد علاقه تان را بخرید.
11. پذیرش شکست ها و استفاده از آنها: هنگام شکست در کارها، به جای این که خود را سرزنش کنید، به ریشه‌یابی علل شکست روی آورید و این حقیقت را به خود تلقین کنید که زندگی سراسر پیروزی نیست و فراز و نشیب بسیار دارد. شکست‌ها در واقع سکوی پرش برای کسب پیروزی‌ها و فتح‌های بعدی است. بنابراین، از شکست‌ها نگران نباشید. همواره روحیه امید را در خود پرورش دهید و کلمه (می‌توانم) را در آغاز هر کاری که می‌خواهید انجام دهید فراموش نکنید. به عنوان نمونه اگر نتوانستید بدون اضطراب ماشین را یک متر به جلو حرکت دهید، بجای آنکه خودتان را سرزنش کنید و یا احساس شکست کنید، به خودتان بگویید انشاالله فردا این کار را خواهم کرد.
12. در همه کارها به خداوند متعال توکل کنید: افرادی که پیوسته به یاد خدا هستند و به عظمت او ایمان دارند، نه هرگز از بیم تحقیر و سرزنش دیگران عرصه را خالی می‌کنند و نه هیچگاه به کبر و خود بزرگ بینی دچار می‌شوند. هر کاری را بر اساس احساس وظیفه و تکلیف انجام می‌دهند. برای آنها پرداختن به کار با نیت الهی، مهمتر از نتیجه آن است. نه از شکست مایوس می‌شوند و نه از پیروزی سرمست می‌گردند. بنابراین مهم‌ترین اصل در کسب اعتماد به نفس، ارتباط با خداوند ونیایش با او است. وقتی بتوانید حضور در محضر خالق هستی و کمال مطلق را احساس و به او تکیه و اعتماد کنید و بزرگی‌اش را دریابید و به او بپیوندید، به بزرگی شخصیت خویش واقف خواهید شد.زیرا وقتی تمام تلاشتان رضایت یک نفر(خداوند) باشد دیگر نگران رضایت و عدم رضایت دیگران نخواهید بود. بنابراین، در نمازها حضور قلب بیش‌تر پیدا کنید و خود را با ذات اقدس الهی مرتبط بدانید، با او سخن بگویید و درد دل کنید و از او کمک بخواهید.
منتظر مکاتبات بعدی شما هستیم.
برای مطالعه بیشتر:
اعتماد به نفس راه خوشبختی، ژیلا نینوایی
اعتماد به نفس برتر، فیلد گیل لیندن
روش‌های افزایش عزت نفس از اسماعیل بیابانگرد.
رموز اعتماد به نفس از رابرت آنتونی، ترجمه اسماعیل کیوانی،
به خود اعتماد کنید، از پترستر، ترجمه دکتر سروری
جواد ترکاشوند