خواب چه تأثیری بر سلامتی دارد؟

همه ی ما می پنداریم هر زمان که احساس خستگی به ما دست داد، می توانیم بخوابیم، یا هر موقع دل مان خواست، می توانیم از خواب بیدار شویم. شما هم احساس کرده اید که نمی -توانید با ساعت بیولوژیک بدن خود مبارزه کنید، شاید بتوانید با خوردن چای، قهوه یا خواندن مطالب کتاب ها و نشریات خودتان را سرگرم کنید، اما نمی توانید با سازوکار خوابیدن خود مبارزه کنید.مطلب زیر درباره ی خواب و انواع آن است و برای همه ی افراد، به ویژه آن هایی که دچار بی‌خوابی هستند، مفید است.
خواب برای سلامتی مفید است‌


بدن ما ماشین پیچیده ای است که دانشمندان تا کشف دقیق نحوه ی عمل کرد آن، راه زیادی در پیش دارند.

چرا به خواب احتیاج داریم؟


براساس یک نظریه ی علمی، بدن برای تجدید انرژی به خواب می رود. (مثل خرس ها که به خواب زمستانی فرو می روند). هنگامی که ما به خواب فرو می رویم، تمامی دستگاه های بدن، از جمله پوست، خود را ترمیم می کنند و به همین خاطر است که بعد از یک خواب شبانه ی آرام، به شما احساس نشاط و تازگی دست می دهد. حتی رنگ و پوست تان روشن تر به نظر می‌رسد و چشم های تان درخشندگی بیش تری دارند. هنگام خواب تمامی دستگاه های بدن به کار خودشان ادامه می دهند. حتی مغز شما فعال تر از زمانی است که شما بیدار هستید!

مراحل خواب:


دو نوع وجود دارد (REM ) نام دارد. در این مرحله از خواب، چشمان شما، زیر پلک تان حرکت می کنند و به این طرف و آن طرف می روند و نوع دوم از خواب را (NREM )می نامند. در این مرحله از خواب چشم ها هیچ حرکتی ندارند.
وقتی که شما به خواب می روید، تقریبا حدود 90 دقیقه ی اول، خواب REMرا تجربه می -کنید و سپس چهار مرحله خواب را پشت سر می گذارید تا از خواب سبک وارد خواب سنگین بشوید. (خواب سنگین خوابی است که به سختی می توان از آن بیدار شد). در این مرحله (NREM) هورمون های ترشح شده به تمامی قسمت های بدن می رسند و به همین علت است که خواب برای بدن مفید است. بعد از 90 دقیقه خواب، NREM بدن شما به مدت 5 دقیقه با خوابREM دست و پنجه نرم می کند، بیش تر افراد در مدت این پنج دقیقه خواب می بینند. در مرحله یREM خواب، مغز شما بسیار فعال است. جریان های الکتریکی مغز از سلولی به سلول دیگر می روند، در حالی که هر لحظه به سرعت و شدت آن ها اضافه می شود. تقریبا تمامی اعضای بدن شما به جز پاها و دست های تان در این حالت فلج می شوند. برخی از متخصصان بیولوژی می گویند که بدن شما این کار را به طور خودکار انجام می دهد، تا شما را از آسیب ها حفظ کند. در غیر این صورت شما حرکاتی را که در خواب می بینید، عملا انجام خواهید داد. این امر گاهی اوقات برای افرادی که در خواب راه می روند، اتفاق می افتد. در حقیقت خوابREM به قدری بدن را بی حس می کند که حتی اسب ها هم در این حالت نمی - توانند ایستاده بخوابند و مجبورند که روی زمین دراز بکشند. چرخه ی خواب NREMو بعد از آن خوابREM در هر هشت ساعت خواب معمولا پنج بار تکرار می شود. وقتی خوابNREM به تدریج کوتاه تر می شود، خواب REM بیش تر طول می کشد.
در حالی که هنوز در ابتدای خواب تان هستید، بیش تر در مورد اتفاقاتی که اخیرا برای شما رخ داده است، خواب می بینید و هر چه به نیمه های شب نزدیک تر می شوید، ذهن تان به وقایع گذشته باز می گردد.اگر مدت زمانی را که شما در شب خواب می بینید، حساب کنیم؛ تقریبا حدود دو ساعت می شود.خواب دیدن موضوع مهمی است. بعضی ها ادعا می کنند که اصلا خواب نمی بینند، در صورتی که این طور نیست. حقیقت این است که آن ها خواب های شان را به یاد نمی آورند.چرا خواب دیدن برای سلامتی ما مفید است؟
معمای خواب REM هنوز کشف نشده است، اما نظریات زیادی وجود دارد.
همان طور که مرحله ی خواب عمیق باعث شادابی بدن می شود، خواب دیدن نیز به روح ما آرامش می بخشد، بعضی دانشمندان می گویند که ما در طی روز با اتفاقات زیادی روبه رو می -شویم و آن ها را تجربه می کنیم و لازم است که تعدادی از آن ها را با خواب دیدن از ذهن مان بیرون کنیم. اما پیروان روان کاوی زیگموند فروید، معتقدند که رؤیاها دارای تعبیرات مختلفی هستند که رازهایی را در مورد شخصیت واقعی ما آشکار می سازند.

خواب بسیار پر اهمیت است.


مطالعات علمی نشان داده است که کمبود خواب در فرد، باعث کاهش عکس العمل و تمرکز حواس می شود. به عنوان مثال دانش آموزانی که دچار کمبود خواب هستند، نیروی خلاقیت بسیار کمی دارند، یا این که پزشکانی که با کم خوابی مواجه اند، بیش تر در کارشان دچار اشتباه می شوند و کارمندان راه آهن در ساعت کاری خو چرت می زنند. هم چنین بیش ترین درصد تصادفات هنگام بعدازظهر اتفاق می افتند و آن درست زمانی است که افراد برای لحظه -ای کوتاه چرت می زنند.در بدن شما ساعتی که از ابتدای تولد با شما همراه ایت. پس به جای این که با ساعت بدن خود بجنگید، سعی کنید با آن کنار بیایید. اگر این کار را بکنید، نقطه پایانی بر روزهای شلوغ و پر از هیجان تان گذاشته اید.

با بی خوابی چه گونه برخورد کنیم؟


بعضی وقت ها به رخت خواب رفتن برای شما مشکل است. ممکن است روز کاری مملو از هیجان را پشت سر گذاشته باشید و شب متوجه می شوید که نمی توانید با آرامش بخوابید. یا ممکن است شب گذشته زیاده از حد خوابیده باشید. شما نمی توانید خوبا را به خودتان تحمیل کنید. پس هر چه بیش تر، تلاش کنید، بیش تر ناامید خواهید شد. پس لازم است توصیه های زیر را برای رفع بی خوابی به کار گیرید:
قبل از این که به رختخواب بروید، زمانی را برای آرام شدن خود اختصاص دهید.
خودتان را با چیزهای لذت بخش مشغول کنید. مثلا کتاب بخوانید، ناخن های تان را کوتاه کنید، به موزیک ملایم گوش دهید، حمام بروید، یا این که جدول کلمات متقاطع حل کنید.
اگر از چیزی عصبانی هستید، سعی کنید آن را بر روی کاغذ بنویسید. آوردن مشکلات بر روی کاغذ خیلی بهتر از این است که تمام شب در رختخواب تان از این پهلو به آن پهلو بشوید. نوشتن، فرصتی به شما می دهد که احساسات درونی تان را رها سازید و کم تر دچار ناراحتی و اضطراب بشوید.مدت زیادی در رختخواب دراز نکشید. اگر می بینید که خواب تان نمی برد، از رختخواب بیرون بیایید و کار مفیدی انجام دهید. توجه داشته باشید که همه افراد به هشت ساعت خواب احتیاج ندارند. آن قدر صبر کنید تا این احساس در شما به وجود بیاید که برای خواب آماده اید.همان طور که در رختخواب هستید، چند حرکت کششی سبک انجام دهید و به چیزهای مثبت فکر کنید، یا این که اول چند لحظه ماهیچه های تان را سفت کنید و بعد آن ها را به آرامی شل کنید.
از همان روش تخیلی قدیمی استفاده کنید: شمردن گوسفندها !

قرص های خواب آورد راه حل مناسبی نیست.


این قرص ها واقعا مضرند، مگر این که پزشک آن را تجویز کرده باشد. قرص های خواب، اعتیاد آورند، ضمن این که مصرف بی رویه آن ها ممکن است خطر جانی در برداشته باشد.
اگر شب ناآرامی را پشت سر گذاشتید، صبح درست سر ساعتی که هر روز بلند می شوید، بیدار شوید و از خوابیدن در اواسط روز خودداری کنید. چون این کار برنامه ی بیداری و خواب بدن شما را به هم می زند. به یاد داشته باشید که هر کس حدود ده تا پانزده بار در شب بیدار می شود.اگر جزو آن افراد هستید که دیر به خواب می روند، احتمالا در این مورد کاری از دست تان بر نمی آید. پس ماهیچه های تان را شل کنید و بگذارید که خواب بر این بی خوابی شما غلبه کند.اگر صبح ها به سختی از خواب بیدار می شویم چه کار کنیم؟
وقتی که ساعت شما زنگ می زند، با دست بر روی آن نکوبید و آن را خاموش نکنید. مطالعات نشان داده است که اگر برای چند دقیقه ای به خوابی پریشان شده فرو بروید، در طول روز بیش تر دچار حواس پرتی خواهید شد.صبح زود بلند شوید، زیرا صبح زود وقت مناسبی برای ورزش کردن است. قبل از این که از رختخواب بیرون بیایید، کمی حرکت کششی انجام دهید. تا وقتی که سریع از رختخواب بیرون می آیید، ماهیچه های تان دچار گرفتگی نشوند.
هنگام خواب، پنجره اتاق تان را باز بگذارید یا این که پرده ها را کنار بزنید.
نور خورشید باعث خواهد شد که ساعت بدن شما، سر وقت، شما را از خواب بیدار کند. پنجره ها را باز کنید. نسیم خنکی که به صورت شما می وزد، حالت کسلی شما را از بین بی برد.
این روش را هم امتحان کنید
پنجه های تان را حرکت دهید، کشش های آرام انجام دهید، نفس عمیق بکشید، کمرتان را خم کنید و دستان تان را به هم بمالید تا جریان خون را در بدن تان تسریع کنید. سپس بلند شوید و روز فوق العاده ای را شروع کنید.