بسته به این که میزان علائم افسردگی در شما چقدر است روش های درمانی متفاوت است . در صورتی که افسردگی شما به ارتباطات شما لطمه می زند . موجب کاهش و افت عملکرد های کاری و شغلی و درسی و خانوادگی شما می شود . در صورتی که میل جنسی شما را کاهش داده و ... حتما باید ازد ارودرمانی استفاده نمایید . به ویزه این که زمان طولانی هست این علائم را دارا هستید .در غیر این صورت اگر این علائم تنها با کسالت درونی و بی انگیزگی خفیف و عدم شادابی همراه است می توانید با راهکارهای رفتاری ان را از بین ببرید و البته سبک و رویه زندگی خو درا تغییرد هید .به عنوان اولین راه کار توصیه می کنیم خو درا در قالب یک فرد شاد تصور کنید و تلاش کنید تا به دیگران هم متوجه کنید فردی شاد و پر نشاط هستید . این اقدام باعث می شود تا شما رفتارهایی مبنی بر نشاط و اعتماد به نفس و ... داشته باشید و مسلما به مرور خودتان هم چنین باوری را بپذیرید .معاشرته ای خانوادگی و دوستانه را زیاد کنید .فعالیت های ورزشی داشته باشید . ورزش مستمر و منظم به ویژه ورزش های گروهی بهدلیل ترشح هومورن های ضد درد و شادی افرین در شادابی شما موثرند . روزی سه مرتبه تنفس عمیق شکمی و اهسته داشته باشید . و هر مرتبه ده بار .برنامه های تفریحی در فضای سبز داشته باشید .افکار منفی را بشناسید و از خود دور کنید . گاهی افکار منفی چنان زیرکانه در ما رخنه می کند که حتی متوجه حضورا نها نیستیم انها را بشناسید و متوقف کنید .و افکار جایگزین داشته باشید .علاوه بر فعالیت های کاری به فعالیت های مورد علاقه هم بپردازید . این کار روح شما را سبک تر میکند . هر روز سری به تصاویر یا خواندنی های خنده اور بزنید . مثل لطیفه ها، و ..برا ی اهداف زندگی خود برنامه ریزی کنید . بی برنامگی ها و روزمرگی ها و یکنواختی ها عامل افسردگی است. اما هدفمندی و برنامه ریزی و فعالیت در جهت این برنامه ها روان شما را شاداب تر می کند . ببینید چه کارهایی شما را شاد می کند . محبت کردن به پدر ومادر، یتیم نوازی، فعالیت در انجمن های خیریه، حضور در یک کار تیمی و .... اقدام کنید .تغذیه خود را تغییر دهید . مصرف میوه و سبزیجات را زیاد کنید .مواد غذایی که دارای مقدار زیادی کربوهیدرات هستند باعث افزایش تولید سروتونین در مغز می شوند.نگامی که سروتونین در مغز فعّال است، احساس (خوب بودن) در فرد تقویت می گردد.کمبود ویتامین های ب کمپلکس (به ویژه اسیدفولیک، تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین و ب 6) با افسردگی ارتباط دارد.کافئین، سیستم عصبی را تحریک می کند و بنابراین مقدار زیاد آن می تواند مانع استراحت خوب شبانه شود.حریک بیش از حدّ سیستم عصبی می تواند به طور بالقوّه باعث افزایش سطح اضطراب گردد. اضطراب و افسردگی معمولاً دست در دست هم حرکت می کنند و این امر، بهبودی را دشوارتر می سازد.مصرف اسید های چرب امگاه 3 را بیشتر کنید .مواد غذایی حاوی ویتامین ث را بیشتر مصرف کنید .
