مشکل اضطراب شدید دارم در مورد هر چیز کوچکی فکرم درگیر میشه هر چیزی میگم بعدش پشیمون میشم و قبل از اتفاق افتادن فکرای منفی میاد سراغم چیکار کنم؟
من برای کنترل افکار یک سری توصیه ارایه می دهم اما شما هم حتما نزد روانپزشک برای دارو درمانی و نزد یک روان شناس برای روان درمانی مراجعه داشته باشید.کسب موفقیت در مثبت اندیشی نشات گرفته از تمرین است لذا صرفا شما نمی توانید کاری بکنید البته می توانید در این دست مواقع جنبه های مثبت واقعه را برای خودتان بازگو کنید و خود را دعوت به مثبت اندیشی کنید اما مطالعه بیشتر شما در باب مثبت اندیشی و تمرین برای کاهش خطاهای شناختی کمک بیشتری به شما می کند.ضمنا این توصیه ها را به شما دارم:- خطاهای شناختی را بررسی کنید : افکار منفی خود را بنویسید تا نوع خطای شناختی خود را بیابید. با این کار به راحتی می توانید مثبت تر و واقع بینانه تر با موضوع برخورد کنید . - نشانه ها را بررسی کنید. به جای آنکه فرض را بر درست بودن افکار خود بگذارید، نشانه های واقعی را بررسی کنید. مثلا اگر احساس می کنید که هرگز کاری را درست انجام نمی دهید می توانید بسیاری از کار هایی را که با موفقیت انجام داده اید فهرست کنید . - روش معیار دوگانه : به جای آنکه جنبه های منفی گفتار اطرافیان را ببینید جنبه های مثبت را مورد توجه قرار دهید.- روش تجربی : اعتبار اندیشه منفی خود را آزمون کنید . مثلا اگر تصور می کنید اطرافیان برای ایجاد رنجش و ناراحتی در شما فلان صحبت را می کنند ببینی ایا واقعا در زمینه های دیگر ارتباطی نیز چنین رفتارهای مشابهی با شما داشته اند و دایما در صدد ایجاد ناراحتی در شما هستند؟- اندیشیدن در سایه های خاکستری : به جای آنکه در جو تفکر همه یا هیچ به مشکل خود بیاندیشید، برای مشکل پیش آمده امتیازی از صفر تا صد در نظر بگیرید . وقتی اوضاع آنطور که مایل نیستید بر وفق مراد شما نیست ، به جای آنکه خود را شکست خورده تمام عیار بدانید، موضوع را به طور نسبی بررسی کنید. ببینید از این موقعیت چه درسی می آموزید . - روش بررسی: از دیگران مثلا مادر یا خواهر سوال کنید تا از واقع بینانه بودن افکار و تلقی های خود مطلع گردید. مثلا اگر فکر می کنید یکی از اطرافیان شما قصد ناراحت کردن و گوشه زدن به شما را داشت در این رابطه با خواهرتان هم صحبت کنید و نظر ایشان را هم جویا شوید.- روش علم معانی : خیلی ساده از زبانی استفاده کنید که بار عاطفی کمتری داشته باشد . این روش برای برخورد با عبارت های باید دار مفید است . به جای گفتن " نباید اینکار را می کردم " بگویید " اگر این اشتباه را نمی کردم بهتر بود " .- تحلیل سود و زیان : امتیازات و زیانهای یک احساس (مانند عصبانی شدن) ، یک فکر منفی (مانند "اطرافیان دایما گوشه می زنند ") را فهرست کنید . همچنین می توانید از روش های تحلیل سود و زیان برای اصلاح باور های مخربی از نوع " همیشه اطرافیان منظور بدی دارند " استفاده کنید . اگر علی رغم این تمرینات باز هم دارای افکار منفی بودید مراجعه نزد روانپزشک و دارو درمانی اکیدا توصیه می شود.روان درمانی و دارو درمانی به صورت تواماً برای شما ضرورت دارد.
عنوان سوال:

مشکل اضطراب شدید دارم در مورد هر چیز کوچکی فکرم درگیر میشه هر چیزی میگم بعدش پشیمون میشم و قبل از اتفاق افتادن فکرای منفی میاد سراغم چیکار کنم؟


پاسخ:

من برای کنترل افکار یک سری توصیه ارایه می دهم اما شما هم حتما نزد روانپزشک برای دارو درمانی و نزد یک روان شناس برای روان درمانی مراجعه داشته باشید.کسب موفقیت در مثبت اندیشی نشات گرفته از تمرین است لذا صرفا شما نمی توانید کاری بکنید البته می توانید در این دست مواقع جنبه های مثبت واقعه را برای خودتان بازگو کنید و خود را دعوت به مثبت اندیشی کنید اما مطالعه بیشتر شما در باب مثبت اندیشی و تمرین برای کاهش خطاهای شناختی کمک بیشتری به شما می کند.ضمنا این توصیه ها را به شما دارم:- خطاهای شناختی را بررسی کنید : افکار منفی خود را بنویسید تا نوع خطای شناختی خود را بیابید. با این کار به راحتی می توانید مثبت تر و واقع بینانه تر با موضوع برخورد کنید . - نشانه ها را بررسی کنید. به جای آنکه فرض را بر درست بودن افکار خود بگذارید، نشانه های واقعی را بررسی کنید. مثلا اگر احساس می کنید که هرگز کاری را درست انجام نمی دهید می توانید بسیاری از کار هایی را که با موفقیت انجام داده اید فهرست کنید . - روش معیار دوگانه : به جای آنکه جنبه های منفی گفتار اطرافیان را ببینید جنبه های مثبت را مورد توجه قرار دهید.- روش تجربی : اعتبار اندیشه منفی خود را آزمون کنید . مثلا اگر تصور می کنید اطرافیان برای ایجاد رنجش و ناراحتی در شما فلان صحبت را می کنند ببینی ایا واقعا در زمینه های دیگر ارتباطی نیز چنین رفتارهای مشابهی با شما داشته اند و دایما در صدد ایجاد ناراحتی در شما هستند؟- اندیشیدن در سایه های خاکستری : به جای آنکه در جو تفکر همه یا هیچ به مشکل خود بیاندیشید، برای مشکل پیش آمده امتیازی از صفر تا صد در نظر بگیرید . وقتی اوضاع آنطور که مایل نیستید بر وفق مراد شما نیست ، به جای آنکه خود را شکست خورده تمام عیار بدانید، موضوع را به طور نسبی بررسی کنید. ببینید از این موقعیت چه درسی می آموزید . - روش بررسی: از دیگران مثلا مادر یا خواهر سوال کنید تا از واقع بینانه بودن افکار و تلقی های خود مطلع گردید. مثلا اگر فکر می کنید یکی از اطرافیان شما قصد ناراحت کردن و گوشه زدن به شما را داشت در این رابطه با خواهرتان هم صحبت کنید و نظر ایشان را هم جویا شوید.- روش علم معانی : خیلی ساده از زبانی استفاده کنید که بار عاطفی کمتری داشته باشد . این روش برای برخورد با عبارت های باید دار مفید است . به جای گفتن " نباید اینکار را می کردم " بگویید " اگر این اشتباه را نمی کردم بهتر بود " .- تحلیل سود و زیان : امتیازات و زیانهای یک احساس (مانند عصبانی شدن) ، یک فکر منفی (مانند "اطرافیان دایما گوشه می زنند ") را فهرست کنید . همچنین می توانید از روش های تحلیل سود و زیان برای اصلاح باور های مخربی از نوع " همیشه اطرافیان منظور بدی دارند " استفاده کنید . اگر علی رغم این تمرینات باز هم دارای افکار منفی بودید مراجعه نزد روانپزشک و دارو درمانی اکیدا توصیه می شود.روان درمانی و دارو درمانی به صورت تواماً برای شما ضرورت دارد.





مسئله مرتبط یافت نشد
1396@ - موتور جستجوی پرسش و پاسخ امین