با سلامدر مورد اضطراب امتحان انچه که مهمتر از همه به نظر می رسد این است که اگر افراد در هنگام امتحان و کلا در موقعیتهای درسی و تحصیلی آمادگی لازم را داشته باشند و برخی اصول را هم رعایت کنند میزان اضطراب در جریان امتحان به حداقل ممکن می رسد. دانش آموزان و دانشجویان در طول دوران تحصیل خود بارها و بارها امتحان خواهند داد با این حال علی رغم گذشت زمانهای طولانی باز هم درگیر نگرانی ایام امتحان می شوند. لذا در روز امتحان این مراحل را انجام دهید:- زمان کافی برای امتحان پیش بینی کنید. درس خواندن دقیقه نود و یا بیش از حد در شب امتحان سطح نگرانی را افزایش خواهد داد.- قبل از انجام هر کاری ابتدا نفس عمیقی بکشید اگر تنش موجود در شما رو به افزایش نهاد یک عبارت تصدیقی مانند" من کاملا متمرکز و آرام هستم" را چند بار تکرار کنید- تمام سوالات امتحان را مرور کنید و مشخص کنید کدام سوالات را با توجه به آمادگی تان باید پاسخ دهید.- مشخص کنید که برای هر سوال چه مدت زمان باید اختصاص داده شود- تمام اطلاعات و نکات ریزی را که خیلی زود فراموش می شود و برای امتحان ضروری هستند را روی یک کاغد چک نویس یادداشت کنید.- در هر سوال زیر کلمات کلیدی خط بکشید حتی اگر مطمئن شدید که منظور سوال را فهمیده اید حتما آن را بازخوانی کنید تا اطمینان کامل کسب نمایید.- ابتدا سراغ سوالاتی بروید که پاسخ صحیح آنها را می دانید و به خاطر دارید. همیشه حواس تان به ساعت باشد تا زمان مخصوص هر سوال را به سوالات دیگر اختصاص ندهید.- هنگامی که زمان شما در حال اتمام است پاسخ سوالاتی را که به طور کامل نوشته اید یک بار بخوانید در صورتی که غلط املایی و یا هر گونه اشتباه ناخواسته باعث کاهش نمره شما می شود بهتر است این مرور پایانی را انجام دهید تا از صحت پاسخ خود مطمئن شوید.ضمنا اطلاعات موجود در حافظه کوتاه مدت پس از چند لحظه زوال می یابند مگر آنکه سعی کنید آن اطلاعات را در حافظه بلند مدت جای دهید. پژوهش ها نشان می دهد اگر طی 24 ساعت دست به مرور مطالب فرا گرفته شده نزنید 80 درصد مطالب فراموش می شود. از طریق مرور اطلاعات در سریع ترین زمان ممکن، شما نه تنها میزان مطالبی را که حفظ می کنید، افزایش می دهید بلکه همچنین ساعات مورد نیاز قبل از امتحان برای مطالعه را کاهش می دهید. شما می توانید در برنامه درسی خود زمانهایی را به مرور مطالب اختصاص دهید. این کار با گامهای ساده زیر برداشته می شود: اول، بعد از هر کلاس به برنامه ریزی برای آن درس بپردازید. زمانی را بین کلاس ها به مرور یادداشتهای خود اختصاص دهید. از مخفف نویسی استفاده کنید. این کار تنها چند دقیقه وقت شما را می گیرد ولی به ذخیره سازی مطالب کمک خواهد کرد. دوم، دوره های کوتاه مدت، مطالب را مرور کنید. از انباشتن وبعد به یکباره مطالعه کردن تمام مطالب (ماراتون مطالعاتی) پرهیز کنید چون این شیوه مطالعه فرساینده است و موجب می شود دانش آموز یا دانشجو از مطالعه مطالب درس هر چه بیشتر طفره بروند. سوم، زمانی را که در صف اتوبوس، کتابفروشی و .... تلف می کنید می توانید به مرور و سازماندهی یادداشتها اختصاص دهید. امر مهم وکلیدی، اداره زمان ( تدبیر وقت) است. فراگیری تنظیم و تدبیر وقت، زمان بیشتری برای مرور مکرر در اختیار شما می گذارد طوریکه زمان کمتری برای با عجله برای امتحان آماده شدن اختصاص می یابد.با تشکر از تماس شما
