سلام و خسته نباشد من حدود 5 سال هستش دچار اضطراب شدم و این اضطراب بدون هیچ دلیلی هست و همیشه نگرام هستم . مدام پاهام رو تکان میدم چون دست خودم نیست . تا موضوعی پیش مییاد یک جا نیمتونم بشینم و خیلی راه میرم و اضطراب نمیزاره خوب فکر کنم . این موضوع باعث شده که در زندگی اجتماعی دچار مشکل بشم . نمیتونم ارتباط خوب بر قرار کنم .لطف کنید کمکم کنید که چگونه بر این اضطراب قلبه کنم چون داره زندگیمو خراب میکنه
با سلام.دوست عزیز گاهی اوقات تحولاتی که در روال زندگی آدم ها ایجاد میشه می تونه نوسانات خلقی و روحی رو براشون به وجود بیاره. ورود به مراحل بلوغ و نوجوانی، تغییر محیط تحصیلی، اشتغالات ذهنی در مورد کنکور و ... همه می تونن پدید آورنده استرس باشن . دو راه بریا رفع ان استرس وجود داره. 1 / اینکه به دارو درمانی روی بیاری و با مصرف دارو آرامش بدست بیاری. 2 / این که با روش هایی خود را مجبور کنی تا استرس ر کنار گذاشته و بر خود مسلط شوی . به نظر میاد ابتدا روش اول را بایدپیاده کرد ودر صورت عدم نتیجه به روش دوم رو ی آورد.حالات و احساسات آدم ها تابع افکار و جملات درونی است که در ذهن تکرار می شن . اگر دقت کنید در موقع خشم و عصبانیت یک سری از جملات وارد ذهن می شن و در موقع استرس یک سری جملات دیگر . اگر بتونیم بر نوع و کیفیت این جملات درونی تسلط پیدا کنیم می تونیم احساس خو درا تغییر دهیم.به عنوان مثال در مواقع استرس این عبارات زیاد به مغز ما خطور می کنه . وای حالا چه کار کنم . من از عهده این کار بر نمیام. حتما اتفاق بدی می افته . اگر .... بشه چی؟ خدا به خیر کنه و...در حالی که اگر بتونیم با تمرین این جملات را این گونه تغییر بدیم : من سعی می کنم بر خودم مسلط و آرام باشم . خب حالا چه کاری می تونم انجام بدم؟ آرام آرام آرام بهتره چند راه حل رو مد نظر قرار داده و به بهترینش فکر کنم . اگر فکر کنم حتما موفق می شم . این کار از عهده من بر میاد . من بارها چنین موقعیت هایی رو امتحان کردم . به توانایی خودم عتماد دارم . بهتره آرام تر باشم .در این مواقع علاوه بر جملات درونی بهتره بر اندام های خود هم توجهی بکنید و حرکات اضافه، تند و با سرعت را به آرامش تبدیل کنیم . مثلا اگربا لرزاندن پاها استرس را نشان می دهید و احساس بهتری دارید باید این لرزش را متوقف کنید و عضلات خود را شل کنید ت ابهتر فکر کنید .اگر خود را عادت دهید تا در مواقع آاهی از حالات خود با تن آرامی و جملات ارامش بخش فکر کنید و رفتار کنید کلی از استرس شما کم میشه .مشکلات خود را با دوستانتان در میان بگذارید یا با کسی که باعث ایجاد ژرف‌شدگی در شما می‌شود مشورت بکنید. تخلیه روانی عامل بسیار مهمی برای کاهش احساسات منفی و سبک شدن است. سرگرمی مورد علاقه‌ی خود را پیدا کنید و به‌طور منظم به انجام آن بپردازید. ورزش، کارهای هنری، رسیدگی به گل‌ها و باغچه و … در زمانی‌که مضطرب هستید می‌‌تواند شما را آرام کند .جای انجام همزمان کارها، بهتر است آنها را به نوبت انجام دهید .در لحظه باشید! به طور مثال بهتر است که هنگام صرف شام با خانواده به جای نگرانی برای قرار ملاقات روز آینده با پزشک تان، به غذا، جمع خانواده و صحبت تان فکر نمایید.تمرینهایی مثل یوگا و مدیتیشن را در برطرف کردن اضطراب دست کم نگیرید .
عنوان سوال:

سلام و خسته نباشد
من حدود 5 سال هستش دچار اضطراب شدم و این اضطراب بدون هیچ دلیلی هست و همیشه نگرام هستم . مدام پاهام رو تکان میدم چون دست خودم نیست . تا موضوعی پیش مییاد یک جا نیمتونم بشینم و خیلی راه میرم و اضطراب نمیزاره خوب فکر کنم . این موضوع باعث شده که در زندگی اجتماعی دچار مشکل بشم . نمیتونم ارتباط خوب بر قرار کنم .لطف کنید کمکم کنید که چگونه بر این اضطراب قلبه کنم چون داره زندگیمو خراب میکنه


پاسخ:

با سلام.دوست عزیز گاهی اوقات تحولاتی که در روال زندگی آدم ها ایجاد میشه می تونه نوسانات خلقی و روحی رو براشون به وجود بیاره. ورود به مراحل بلوغ و نوجوانی، تغییر محیط تحصیلی، اشتغالات ذهنی در مورد کنکور و ... همه می تونن پدید آورنده استرس باشن . دو راه بریا رفع ان استرس وجود داره. 1 / اینکه به دارو درمانی روی بیاری و با مصرف دارو آرامش بدست بیاری. 2 / این که با روش هایی خود را مجبور کنی تا استرس ر کنار گذاشته و بر خود مسلط شوی . به نظر میاد ابتدا روش اول را بایدپیاده کرد ودر صورت عدم نتیجه به روش دوم رو ی آورد.حالات و احساسات آدم ها تابع افکار و جملات درونی است که در ذهن تکرار می شن . اگر دقت کنید در موقع خشم و عصبانیت یک سری از جملات وارد ذهن می شن و در موقع استرس یک سری جملات دیگر . اگر بتونیم بر نوع و کیفیت این جملات درونی تسلط پیدا کنیم می تونیم احساس خو درا تغییر دهیم.به عنوان مثال در مواقع استرس این عبارات زیاد به مغز ما خطور می کنه . وای حالا چه کار کنم . من از عهده این کار بر نمیام. حتما اتفاق بدی می افته . اگر .... بشه چی؟ خدا به خیر کنه و...در حالی که اگر بتونیم با تمرین این جملات را این گونه تغییر بدیم : من سعی می کنم بر خودم مسلط و آرام باشم . خب حالا چه کاری می تونم انجام بدم؟ آرام آرام آرام بهتره چند راه حل رو مد نظر قرار داده و به بهترینش فکر کنم . اگر فکر کنم حتما موفق می شم . این کار از عهده من بر میاد . من بارها چنین موقعیت هایی رو امتحان کردم . به توانایی خودم عتماد دارم . بهتره آرام تر باشم .در این مواقع علاوه بر جملات درونی بهتره بر اندام های خود هم توجهی بکنید و حرکات اضافه، تند و با سرعت را به آرامش تبدیل کنیم . مثلا اگربا لرزاندن پاها استرس را نشان می دهید و احساس بهتری دارید باید این لرزش را متوقف کنید و عضلات خود را شل کنید ت ابهتر فکر کنید .اگر خود را عادت دهید تا در مواقع آاهی از حالات خود با تن آرامی و جملات ارامش بخش فکر کنید و رفتار کنید کلی از استرس شما کم میشه .مشکلات خود را با دوستانتان در میان بگذارید یا با کسی که باعث ایجاد ژرف‌شدگی در شما می‌شود مشورت بکنید. تخلیه روانی عامل بسیار مهمی برای کاهش احساسات منفی و سبک شدن است. سرگرمی مورد علاقه‌ی خود را پیدا کنید و به‌طور منظم به انجام آن بپردازید. ورزش، کارهای هنری، رسیدگی به گل‌ها و باغچه و … در زمانی‌که مضطرب هستید می‌‌تواند شما را آرام کند .جای انجام همزمان کارها، بهتر است آنها را به نوبت انجام دهید .در لحظه باشید! به طور مثال بهتر است که هنگام صرف شام با خانواده به جای نگرانی برای قرار ملاقات روز آینده با پزشک تان، به غذا، جمع خانواده و صحبت تان فکر نمایید.تمرینهایی مثل یوگا و مدیتیشن را در برطرف کردن اضطراب دست کم نگیرید .





مسئله مرتبط یافت نشد
1396@ - موتور جستجوی پرسش و پاسخ امین