تکنیک های به دست آوردن آرامش و شادی را بیان نمایید.

در دنیای پر اضطراب امروز ، آرامش و راحتی خیال نعمتی است که بسیاری آرزوی آن را دارند . اما برای رسیدن تنها آرزو کافی نیست . بلکه باید قدم پیش نهاد و کاری کرد. آنچه در پی می آید برخی تکنیک های روان شناختی است که ضمن کمک به رفع تشویش و نگرانی ها، آرامش ، نشا ط و شادی را در زندگی ما رونق می بخشد .
1- با حرکات آرام و شمرده صحبت کردن ، احساس آرامش را به جمع منتقل کنید. آیا تا به حال فرد آرامی را دیده اید که با صدای بلند صحبت کند ؟
2- اگر به عقاید مذهبی و معنوی پایبند باشید ، به یکی از با افتخار ترین روش های رسیدن به آرامش خاطر رسیده اید . آنگاه می توانید بگویید، ( الا بذکر الله تطمئن القلوب ) و اگر از خدا دور افتاده اید، اکنون زمان آشتی است. داشتن یک تکیه گاه معنوی در حد تعادل موجب آرامش می شود.
3- افراد آرام به خود می گویند که برای تغییر گذشته نمی توان کاری کرد، آنگاه از فکر ادامه زندگی لذت می برند .
4- هوای دریا ، آب شور و صدای امواج ، همگی باعث آرامش می شود . مسافرت به سواحل دریا را فراموش نکنید .
5- دست کم روزی 15 دقیقه را در سکوت بگذرانید و به نیازهای واقعی خود و نیز چیزهایی که دارید فکر کنید . سکوت عصاره ی آرامش است . با زور نمی توان آن را ایجاد کرد . باید زمانی که فرا رسید آن را بپذیرید . اگر برایتان امکان دارد حداقل روزی یک ساعت تنها به اتاقی بروید و در را به روی خود ببندید .
6-تمرین کنید که آرام تر از حد معمول صحبت کنید . این کار ضربان قلب و تنفس شما را کم می کند و اجازه می دهد ذهن و فکرتان را از بسیاری مسائل پاک کنید .
7- سعی کنید روزهای تعطیل کمی بیشتر استراحت کنید و بخوابید .
8-خودتان را مورد تحسین و ستایش قرار دهید .
9- نعمت سلامتی خود را قدر بدانید .
10-باغچه کوچکی برای خود درست کنید و هر چه دوست دارید در آن بکارید.
11- کارهایی را که باید در طول روز انجام بدهید ، مرور کنید .
12- مدتی از وقت خود را در کتابخانه با کتاب خواندن بگذرانید .
13-لحظه های زیبای زندگیتان را بنویسید و از آنها عکس و فیلم بگیرید . سپس بیشتر وقت ها آنها را به یاد بیاورید و درباره شان فکر کنید و لذت ببرید.
14-با کسی که از صمیم قلب دوستش دارید ، تلفنی صحبت کنید .
15-شرقی ها اعتقاد دارند که آب جاری منبع انرژی های مثبت و ضروری در زندگی است . پس هر چند روز یک بار زیر دوش بروید و بگذارید جریان آب تمام عضلاتتان را ماساژ بدهد.
16- وسواس را از زندگی خود حذف کنید. در این صورت هیچ کاری نمی توانید انجام بدهید .
17- تلاش کنید همیشه مثبت بیاندیشید .
18- شاد کردن دیگران موجب آرامش می شود . چه لذتی دارد. پول رستوران امشب را با توافق سایرین به یک کارتن خواب هدیه دهید .دیگران را برای لطف کردن به خودتحت فشار قرار ندهید .
19- تا آن جا که لازم است خودتان را به مبارزه بطلبید ، نه بیش از اندازه .
20-هنر سؤال کردن را بیاموزید.
21- خود را در آینه نگاه کنید و از دیدن زیبایی های خویش لذت ببرید و خدا را به خاطر این نعمت شکرگزار باشید.
22- همیشه لبخند بزنید .
23-برای خودتان یک مشاور برگزینید و از راهنمایی های او استفاده کنید.
24-وقتی در کاری موفق می شوید ، با خریدن یک هدیه برای خودتان ، موفقیت تان را جشن بگیرید.
25-هنگام راه رفتن و نشستن سرتان را بالا بگیرید و قوز نکنید. گاهی اوقات با قدم های تند راه بروید.
26-اگر نتوانید کسی را ببخشید ، افکار خشمگینتان شما را برای همیشه با این افراد مرتبط خواهد کرد . شاد کردن دیگران باعث آرامش می شود.
27-از همان که هستید راضی باشید . در این صورت احساس آرامش بیشتری می کنید .
28-وقتی احساس می کنید که سرتان پر از فکرهای جورواجور است و جای خالی در آن نیست، با قدم زدن آنها را پاک کنید.
29-هر از گاهی به گورستان بروید . این کار موجب می شود که دید شما نسبت به زندگانی عوض شود و زیستن در این لحظه را بیاموزید .
30-هر روز چند واژه جدید بیاموزید .
31- شکرگزار باشید .
32-قبول کنید که انسان ممکن الخطاست.برای بهبود وضعیت خود تلاش کنید .
33-نامه ای بنویسید و در آن از خود انتقاد کنید.
34-یک مهارت جدید بیاموزید.
35- هر چند وقت یک بار خانه تکانی کنید .
36- آهسته غذا خوردن و جویدن ، باعث تجدید قوای فکری و احساس آرامش خواهد شد.
37- مهم نیست که با شما مؤدبانه برخورد کنند یا نه ، برخورد مؤدبانه شما ، باعث ایجاد آرامش و احساس خوبی در شما خواهد شد .
38-هر چه اکسیژن بیشتری به شما برسد ، آرام تر خواهید شد . خوب است در محل کار و زندگی خود گیاهی نگه دارید .
39- اگر می دانستید که سیگار کشیدن ، ورزش نکردن ، استرس و اضطراب باعث حذف آرامش می شود ، هرگز سیگار نمی کشیدید و ورزش کردن را به تعویق نمی انداختید .
40-در هفته یک شب تلویزیون خود را خاموش نگه دارید تا مغزتان استراحت کند.
41-اگر می توانید هر چند وقت یک بار بیرون از خانه غذا بخورید .
42- به خاطر داشته باشید که هرگاه در کاری سرگردان می مانید ، در حال آموختن نکته ای جدید هستید .
43- هر چند یک بار به میان طبیعت بروید و در محیطی سبز و سرشار از آرامش قدم بزنید.
44-اهداف خود را بنویسید و با آنها زندگی کنید و در هدف گذاری واقع بین باشید.
45- برای خود تعهد مشخص کنید و به آن وفادار باشید و تا می توانید برای آن حرکت و تلاش کنید و لو آن که نتیجه دلخواه شما نباشد.
46- حداقل یک کار مفید حتی کوچک انجام دهید .
47-سرعت حرکت شما با احساستان رابطه مستقیم دارد. آرام راه بروید و حرکات بدن خود را آرام تر کنید. طولی نمی کشد که آرام خواهید شد، گاهی می توانید برای رسیدن به آرامش ، دراز بکشید . عضلات خود را شل کنید و به هیچ چیز فکر نکنید.
48- با شوخ طبعی به آرامش خود کمک کنید.
49- راحتی یکی از عناصر مهم آرامش است. مثل دمای مناسب، صندلی راحت و لباس و کفش راحت. هر چند وقت یک بار ساعتتان را کنار بگذارید و خود را از فشار زمان نجات دهید. در آوردن کفش ها به کاهش فشار عصبی کمک می کند . لباس گشاد و راحت ، باعث ایجاد راحتی و احساس آرامش می شود.
50-در تعطیلات آخر هفته ، به تفریح و استراحت بپردازید.
51- هر روز به جمله های زیر و جملاتی از این قبیل فکر کنید :
( تا زمانی که خودتان نخواهید ، هیچ کس نمی تواند تحقیرتان کند. )
( عشق از آن جهت در ما به ودیعه گذاشته شده که آن را به دیگران ببخشیم . )
( به دنبال رستگاری و سعادت خود باش . )
( از صمیم قلب خودت را دوست داشته باش . )
52- گاهی اوقات تنها ماندن را تجربه کنید.
53-آرامش را از کودکان بیاموزید ، ببینیدکه چگونه در همان لحظه ای هستند ، زندگی می کنند و لذت می برند.
54-حیوانات اهلی و دست آموز را نوازش کنید .
55- تغذیه مناسب را در نظر بگیرید . صبحانه مناسب و حاوی مختصری مواد قندی ، سهم به سزایی در شادی روزانه دارد . همچنین برخی پروتئین های موجود در گوشت و سبوس غلات و نقش سبزیجات و میوه ها ، بویژه سیب ، پرتقال ، زیتون و شیر در افزایش نشاط غیر قابل انکار است.
56- اعتماد به نفس را در نظر بگیرید . وقتی شما اعتماد به نفس خود را تقویت کنید ، متوجه خواهید شد که این امر در آرامش روح و شادی شما ، تاثیری عظیم را در بر خواهد داشت. برای تقویت اعتماد به نفس ، باید کسب آگاهی ، مثبت نگری ، شجاعت ، مطالعه زندگی مردان بزرگ ، توکل به خدا ، تشویق و توجه به کارهای موفق را در نظر گرفت.
57- تکرار عبارات تاکیدی را فراموش نکنید . برخی عبارات تاکیدی مهم در زیر آمده است :
( هر روز هر قدمی که برمی دارم بهتر و بهتر می شوم.)
( من این وضعیت را به عشق الهی می رسانم و به بهبود آن اعتماد کامل دارم . )
( کسانی را که در حقم بدی کرده اند . می بخشم . )
( من امروز کنترل زندگی خود را در دست می گیرم. )
( من عاشق زندگی هستم و زندگی نیز عشقش را نثار من خواهد کرد. )
( هر لحظه خدا را شکر می کنم. )
منابع :
1. روانشناسی شادی ، مایکل آیزنک/ بیگی .
2. آخرین راز شاد زیستن ، اندر متبوس/ افضلی راد .
3. مهارت های بهتر زیستن، ناصر خیابانی .