مشکلم این است که خیلی از جاها نمی توانم حرفم را بزنم. اگر بخواهم حرفی بزنم یا نمی توانم درست منظورم را بفهمانم یا جاهایی که کمی خجالت بکشم زبانم میگیرد. یا به این فکر می کنم که الان که این حرف را زدم، در مورد من چه فکری می کنند؟ مشکلاتی که شما در ارتباطتان با افراد دارید به اعتماد به نفستان برمی گردد و بهتر بود تاریخچه ای از زندگی تان را مطرح می فرمودید تا وضعیت ارتباطیتان از دوران کودکی تا به حال بررسی شود و مشکلات و ناکامی هایی که در این مسیر داشته اید ریشه یابی شده و راهکارهای درمانی ارایه شود اما با توجه به مسایلی که فرمودید راهکارهای زیر ارایه می شود: 1- لیستی از نقاط مثبت و خوبی های خود را تهیه کنید و سعی کنید هر روز مرور کنید و نادیده، بی ارزش و بی اهمیت نکنید. 2- سعی کنید خودتان را به عنوان یک انسان تحویل بگیرید و به خودتان احترام بگذارید و به هیچ وجه و در هیچ موقعیتی خودتان را سرزنش نکنید. 3- قبل از وارد شدن به جمع سعی کنید برای عادی شدن و ایجاد جو صمیمانه شوخی کنید. 4- قبل از شروع جلسه سعی کنید که تمامی عضلات را منقبض کرده و شل کنید و سعی کنید که این وضعیت با نفس کاملا عمیق باشه بعد تمام عضلات را شل نگه دارید. 5- سعی کنید در مکانی دراز کشیده و خود را در کنفرانس تصور کنید و یا در جایی که معمولا از صحبت کردن هراس دارید و با چشمانی بسته یک موقعیت موفقیت آمیز را در تصورات خود ترسیم کنید و با تمرین پیاپی روزی یک بار انرژی و انگیزه مقابله با اضطراب اجتماعی را در واقعیت را پیدا خواهید کرد. 6- قبل از شروع سعی کنید به شدت با افکار منفی مانند خراب می کنم، دیگران مسخره ام می کنند و... مبارزه کنید. و سعی کنید به جای فکر کردن به این مسایل با خودگویی مثبت، مانند من موفق می شوم و می توانم صحبتم را به دیگران برسانم و... 7- سعی کنید با توجه گردانی و تمرکزیابی به موضوع جلسه و صحبت های دیگران از ورود افکار منفی و اضطراب درونی جلوگیری به عمل آورید. 8- بعد از اجرای کنفراس و صحبت در جمع از هجوم افکار خود سرزنشی جلو گیری کنید و با خود بگویید بهترین کنفرانس را داشته اید و به شدت خودتان را تحویل بگیرید. 9- پرکاری و کم کاری تیروئید خود را حتما بررسی کنید. 10 - ورزش و تحرکات بدنی را هر روز انجام بدهید و در صورت امکان هفته ای یک بار شنا داشته باشید. 11- سعی کنید برای اینکه جرأت خود را امتحان کنید در جمع های کوچک و خودمانی صحبت کنید و تمرین کنید.
مشکلم این است که خیلی از جاها نمی توانم حرفم را بزنم. اگر بخواهم حرفی بزنم یا نمی توانم درست منظورم را بفهمانم یا جاهایی که کمی خجالت بکشم زبانم میگیرد. یا به این فکر می کنم که الان که این حرف را زدم، در مورد من چه فکری می کنند؟
مشکلاتی که شما در ارتباطتان با افراد دارید به اعتماد به نفستان برمی گردد و بهتر بود تاریخچه ای از زندگی تان را مطرح می فرمودید تا وضعیت ارتباطیتان از دوران کودکی تا به حال بررسی شود و مشکلات و ناکامی هایی که در این مسیر داشته اید ریشه یابی شده و راهکارهای درمانی ارایه شود اما با توجه به مسایلی که فرمودید راهکارهای زیر ارایه می شود:
1- لیستی از نقاط مثبت و خوبی های خود را تهیه کنید و سعی کنید هر روز مرور کنید و نادیده، بی ارزش و بی اهمیت نکنید.
2- سعی کنید خودتان را به عنوان یک انسان تحویل بگیرید و به خودتان احترام بگذارید و به هیچ وجه و در هیچ موقعیتی خودتان را سرزنش نکنید.
3- قبل از وارد شدن به جمع سعی کنید برای عادی شدن و ایجاد جو صمیمانه شوخی کنید.
4- قبل از شروع جلسه سعی کنید که تمامی عضلات را منقبض کرده و شل کنید و سعی کنید که این وضعیت با نفس کاملا عمیق باشه بعد تمام عضلات را شل نگه دارید.
5- سعی کنید در مکانی دراز کشیده و خود را در کنفرانس تصور کنید و یا در جایی که معمولا از صحبت کردن هراس دارید و با چشمانی بسته یک موقعیت موفقیت آمیز را در تصورات خود ترسیم کنید و با تمرین پیاپی روزی یک بار انرژی و انگیزه مقابله با اضطراب اجتماعی را در واقعیت را پیدا خواهید کرد.
6- قبل از شروع سعی کنید به شدت با افکار منفی مانند خراب می کنم، دیگران مسخره ام می کنند و... مبارزه کنید. و سعی کنید به جای فکر کردن به این مسایل با خودگویی مثبت، مانند من موفق می شوم و می توانم صحبتم را به دیگران برسانم و...
7- سعی کنید با توجه گردانی و تمرکزیابی به موضوع جلسه و صحبت های دیگران از ورود افکار منفی و اضطراب درونی جلوگیری به عمل آورید.
8- بعد از اجرای کنفراس و صحبت در جمع از هجوم افکار خود سرزنشی جلو گیری کنید و با خود بگویید بهترین کنفرانس را داشته اید و به شدت خودتان را تحویل بگیرید.
9- پرکاری و کم کاری تیروئید خود را حتما بررسی کنید.
10 - ورزش و تحرکات بدنی را هر روز انجام بدهید و در صورت امکان هفته ای یک بار شنا داشته باشید.
11- سعی کنید برای اینکه جرأت خود را امتحان کنید در جمع های کوچک و خودمانی صحبت کنید و تمرین کنید.
- [سایر] نوجوانی خجالتی بوده و نمیتوانم در جمع صحبت کنم، لطفا راهنمایی نمائید؟
- [سایر] سلام من به دلیل اینکه نمیتوانم افکار و عقاید خود رو در جمع و حتی کنار همکلاسی هام بیان کنم از زندگی متنفر شده ام و چیزی که من رو خیلی ناراحت میکنه اینه که وقتی صحبت میکنم زودزود تف قورت میدم و مانع صحبت کردنم میشه این تف قورت دادنم فقط وقتیه که در جمع صحبت میکنم خواهشا کمکم کنید
- [سایر] باسلام من به زودی در دانشگاه کنفرانس روانشناسی دارم و چون هنگام صحبت کردن جلو جمع استرس میگرم وصدایم میلرزد به شدت از ارائه ان میترسم ولی میدانم که این اخرین بار نیست و کلا اگر میخواهم موفق شوم باید بتوانم جلو جمع صحبت کنم ولی نمیدانم چگونه!
- [سایر] من خیلی خجالتی هستم و موقع صحبت کردن در جمع خیلی هول میشم و عرق میکنم و توی مهمانی ها و جمع هایی که افرادی بزرگ تر از خودم هستند از صحبت کردن میترسم و مشکل دارم به طوری که خیلی ها بهم میگن چرا ساکتی یه چیزی بگو همش دوست دارم کنج خونه بشینم دوستان زیادی ندارم راهکار پیشنهادی شما برای مشکلاتم چیست؟
- [سایر] با سلام برای من حرف زدن با دیگران خیلی سخت است نمی توانم در جمع صحبت کنم خیلی کم رو هستم چه کنم؟
- [سایر] سلام و خسته نباشید . من کارمند هستم .از سال دوم دوره دانشجویی (کارشناسی) یکدفعه دچار اضطراب شدید در خصوص صحبت کردن در جمع ، خواندن مطلب در جمع و...شدم بطوری که حتی موقع معرفی خود در یک جمع دچار تپش قلب شدید می شوم دیگر نمی توانم صحبت کنم و نفسم به شماره می افتد و واقعا دوران سختی را پشت سر می گذارم و تمام توانایی هایم در صحبت کردن ارئه درس ها و...از بین میرود. و تا به حال در خیلی جاها جلوی پیشرفتم را گرفته . دو بار پزشک مراجعه کردم قرص ضد اضطراب دادند ول درمان قطعی نشدم لطفا مرا برای از بین بردن
- [سایر] پسری 18 ساله هستم که از روبرو شدن با غریبه ها و صحبت در جمع و کنفرانس خیلی ترس دارم و دست و پاهایم را گم میکنم و گاهی مثل لبو سرخ میشوم. چکار کنم؟
- [سایر] من در جمع و صحبت کردن در جمع خیلی می ترسم از جواب دادن به سوالات معلم خود نگران هستم، نگران اینکه نکند دوستانم به من بخندند. وقتی که از خونه بیرون میام بی دلیل می ترسم این ترسم این قدر زیاد است که کاملا گوشه گیر شده ام به خاطر این هم یک سال افسردگی شدید گرفتم، آیا ممکن که من مشکل هورمونی داشته باشم؟
- [سایر] سلام 1-من هر کاری را که انجام میدهم چه به تنهایی و چه در جمع احساس میکنم کسی دارد نگاهم میکند در صورتی که شاید واقعا" این طور نباشد . 2-مشکل دیگه اینکه در جمع و صحبت با دیگران حضور ذهن ندارم(به اصطلاح حاضر جواب نیستم)ولی بعد مدتی یادم میآید که بهتر بود آن موقع این جواب را میدادم یا این موضوع را مطرح میکردم. 3-ووقتی دارم با کسی درباره مشکلاتم و واقعیات صحبت میکنم صدام حالت بغض و گریه میگیره و به همین دلیل شاید خیلی از صحبت هایی را که میخواستم نکنم. اصلا" شخص با سرزبون واجتماعی نیستم . راه حل رفع این مشکلات چیست؟لطفا"با راهنمایی خود من را از شر این مشکلات خلاص کنید. با تشکر
- [سایر] آیا زن در هنگام صحبت کردن با مرد نامحرم، حتماً باید صدای خود را تغییر دهد و مردانه صحبت کند؟
- [آیت الله نوری همدانی] اگر روزه دار جماع حرام کند و بعد با حلال خود جماع نماید یک کفارة جمع و یک کفارة غیر جمع که یکی از سه چیز است را باید بجابیآورد .
- [آیت الله مظاهری] اگر روزهدار زنا کند و بعد با حلال خود جماع نماید یک کفّاره جمع کافی است.
- [آیت الله مظاهری] اگر به چیز حرامی روزه خود را باطل کند اگر آن چیز ذاتاً حرام باشد مثل شراب و زنا، کفّاره جمع )گرفتن دو ماه روزه که سی و یک روزِ آن پی در پی باشد و اطعام شصت فقیر( بر او واجب میشود و چنانچه کفّاره جمع برایش ممکن نباشد هر کدام را که ممکن است باید انجام دهد و اگر ذاتاً حرام نباشد بلکه به جهتی حرام شده باشد مثل نزدیکی کردن با عیال خود در حال حیض، کفّاره جمع ندارد.
- [آیت الله علوی گرگانی] اگر روزه دار دروغی را به خدا و پیغمبر نسبت دهد، بنابر احتیاط واجب کفّاره جمع بر او واجب میشود.
- [آیت الله سبحانی] اگر روزه دار جماع حرام کند و بعد با حلال خود جماع نماید یک کفّاره جمع بر او واجب است.
- [آیت الله وحید خراسانی] اگر جبیره تمام اعضای وضو را گرفته باشد بنابر احتیاط واجب جمع کند بین وضوی جبیره و تیمم
- [آیت الله مکارم شیرازی] احتیاط مستحب آن است که از سایر پولهای رایج مانند اسکناس اگر شرایط دیگر در آن جمع باشد زکات بدهند.
- [امام خمینی] اگر روزه دار جماع حرام کند و بعد با حلال خود جماع نماید، یک کفاره جمع کافی است.
- [آیت الله اردبیلی] زن میتواند در جایی که نامحرم هست با صدای بلند صحبت کند، مگر این که صدای او موجب تحریک مردهای نامحرم باشد که در این صورت جایز نیست.
- [آیت الله شبیری زنجانی] زمین سنگفرش و آجرفرش و زمین سختی که آب در آن فرو نمیرود، اگر نجس شود با آب قلیل پاک میگردد ولی باید به قدری آب روی آن بریزند که جاری شود و بنا بر احتیاط آب را با دستمال و مانند آن جمع کنند و گرنه، جایی که آب در آن جمع میشود نجس میماند.