باسلامدوست گرامی برای اینکه بتوانید برای جلسه دفاع آماده شوید و دچار حالات اضطرابی نگردید توصیه می کنم که:- اولا سعی داشته باشید هر روز مطلبی را در برابر آینه برای خودتان ارایه دهید و حتی از اعضای خانواده هم برای شنونده بودن کمک بگیرید.- سعی کنید تا قبل از جلسه دفاع تان چند مورد ارایه در کلاس درس داشته باشید تا از شدت اضطرابتان در این موقعیت کاسته شود. چرا که تا شما با این اضطراب تان مواجه نشوید نمی توانید بر آن غلبه یابید. - بر روی روشهای تنفس خود کار کنید تا در موقع تنگی نفس و تپش قلب از این روشها بهره گیرید مثلا - صاف بایستید- آهی عمیق بکشید در حین اینکه هوا را به شتاب از ریه تان بیرون می فرستید صدای رهایی عمیق از تنش را بشنوید.- بگذارید هوای تازه به طور طبیعی وارد ریه تان شود.این کار را هشت تا دوازده بار انجام دهید و تا وقتی که احساس می کنید بدان احتیاج دارید ادامه دهید و احساس آرمیدگی را تجربه کنید.همچنین سعی کنید در این شرایط تنفس تان کامل باشد یعنی از نفس کشیدن ناقص و تند تند خودداری کنید چون تنفس ناقص خود ایجاد کننده اضطراب است.در ضمن برای شرکت در موقعیتهایی خاص مانند دفاع از پایان نامه و .. می توانید از دارو استفاده کنید. برای این منظور نزد روانپزشک مراجعه کرده و مشکل خود را توضیح دهید تا برای شرایط بحرانی برای شما دارو تجویز کنند.با تشکر از تماس شما
